現(xiàn)如今，我國人口呈現(xiàn)老齡化現(xiàn)象，再加上老年人整體健康水平不高，人們開始不斷關(guān)注老年人健康問題。下面是專家結(jié)合人們在日常生活中的特定習(xí)慣總結(jié)的幾個老年人養(yǎng)生保健知識。 老年人如何買保險？中民幫您來挑選！ 　　

　　一、休息與睡眠的特點 　　

　　老年人的睡眠時間相對較短，一般每日約為6～8小時；而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。 　　

　　二、老年入睡眠保健措施 　　

　?。?）保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。 　　

　?。?）選擇舒適的睡眠用品在選擇睡眠用品時，應(yīng)注意床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。 　　

　　（3）調(diào)整臥室環(huán)境臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。 　　

　?。?）做好睡前準備工作睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。 　　

　?。?）采取適當(dāng)?shù)乃咦藙萘己玫乃咦藙菘筛纳扑叩馁|(zhì)量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則；最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。 　　

　　三、排泄保健 　　

　　1. 排便的特點與保健措施 　　

　　老年人容易出現(xiàn)便秘和便失禁。老年人由于胃腸蠕動減慢，常出現(xiàn)便秘，即排便的次數(shù)減少，一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次，且失去規(guī)律性，大便干硬，導(dǎo)致排便困難，每次排便時間較長，可長達30分鐘以上；老年人又由于肛門內(nèi)、外括約肌的張力下降，容易出現(xiàn)便失禁，即排便不受意識控制，導(dǎo)致大便不自主排出。 　　

　?。?）便秘的防治措施 　　

　　1）多攝入富含纖維的蔬菜、水果和具有潤腸作用的食物。 　　

　　2）每日適當(dāng)活動、運動。 　　

　　3）養(yǎng)成清晨空腹飲一杯白水或蜂蜜水的習(xí)慣。 　　

　　4）自我由右向左按摩腹部。 　　

　　5）及時排便。 　　

　　6）必要時使用開塞露，或遵醫(yī)囑使用一些緩瀉藥物。 　　

　　（2）便失禁的防治措施 　　

　　1）選擇營養(yǎng)豐富、易消化、吸收、少渣、少油的食物。 　　

　　2）掌握排便規(guī)律，按時排便。 　　

　　3）及時治療疾病。 　　

　　4）腹瀉時注意補水、保持皮膚清潔、干燥。